[...] 12-13 powtórzeń), może to nie wynik ale już mi się odrobinę nudzi Nie chcę splita, ale co mogę zmienić w tym fbw co mam tutaj: Planowany przedział ilościowy 6-8 powtórzeń w serii docelowej (jak dam radę 8 zwiększam ciężar), ze względu na to że teraz dobijalem do 15 A Nogi - wykroki 2x - uginanie nóg leżąc 2x Klatka - wyciskanie hantli w skosie [...]
[...] w planie pojawia sie ławka - zamierzam ja zastąpić trzema taboretami ustawionymi obok siebie tworząc prowizoryczną ławkę. Tam gdzie jest napisane 3x lub 4x - jest to liczba serii o ilości powtórzeń tzw. "do zmęczenia" czyli konczę serię gdy będę w stanie zrobić jeszcze tylko kilka powtórzeń. Poniedziałek (Klata i Triceps) Wyciskanie hantli na [...]
[...] prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]
[...] do łysienia, jem penester i loxon na łeb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę pod kątem siły -klata: w okresie dobrej formy 100kg w serii ok 8powt -martwy ciąg: Zatem Panowie. Jakiś czas temu przymierzałem się do redukcji z użyciem wina i propa, ale noge urywało od propa i przerwałem bo nie dałem rady [...]
[...] z hantlami stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3/4 dni przerwy i ten sam trening. Ilosc powtorzen w trakcie calego planu raczej 8 niz 6, 6 ew. w ostatniej serii kazdego cwiczenia. Trening na duzych ciezarach, intensywnosc treningu bedzie zwiekszana tylko i wylacznie przez zwiekszanie obciazena w miare mozliwosci. Zastanawiam [...]
[...] oznacza 1 serie / - na przemian Prosze o wszelkie porady odnośnie tego planu. Tak dla informacji ćwicze już ponad rok. Nie zwracam zbytnio wage na uda i brzuch. Przysiady ze sztangą będę ćwiczył na przemian z martwym ciągiem. Jeszcze chciałem wprowadzić do programu przedramię, nawijanie ciężarka na sznurku tylko nie wiem ile serii, ile razy?
[...] klamer do bioder wyciągu dolnego 6 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej skośnej 7 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8 Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to staram się robić 3 serie po 10 powtórzeń (czasem wychodzi w ostatniej serii 8 bo słabe mięśnie mam jeszcze).
[...] proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) a)Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 00:45 [...]
[...] tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek to moj plan HST jaki zdolalem ulozyc czytajac jedynie posty z SFD jako wzor, mozecie mi go ocenic czy jest dobry, i czy nie ma za duzo serii? No i mam kilka pytań: 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) [...]
[...] ogłoszonej lokalizacji. UFC nie wydało jeszcze oficjalnego komunikatu dotyczącego walki. MMA Fighting jako pierwsze poinformowało o planowanym zestawieniu. Po znakomitej serii pięciu zwycięstw z rzędu w 2020 roku, Holland rozpoczął 2021 rok przegrywając z czołowymi pretendentami Derekiem Brunsonem i Marvinem Vettorim. Porażki, które miały [...]
[...] się w seriach: 1(podciągnięcie)-2(podciągnięcia)-3-4-5-4-3-2-1 z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Łatwo policzyć ile razy podciągamy się w piramidzie. Po prostu podnosimy maksymalną liczbę podciągnięć (szczyt piramidy) do kwadratu. W tym przypadku: 5 [...]
[...] TYŁEM 12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12 Dodatkowo co trening brzuch. Co mam poprawic w planie ? Ilość serii oraz powtórzeń jest dobra? Może plecy jednak tak : A PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12, 10ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] z podchwytem Pompki na jedną rękę Arnoldki Martwy ciąg sumo Tygodnie 1-3 (3 serie po 10 powtórzeń) Tygodnie 4-6 (4 serie po 5 powtórzeń) Tygodnie 7-9 (3 serie po 8 powtórzeń) Tygodnie 10-12 (5 serii po 4 powtórzenia) przerwa pomiędzy seriami 90-120 s, a pomiędzy ćwiczeniami 30-60s Zmieniony przez - Fibonacci w dniu 2012-01-09 23:38:43
[...] prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie do klaty 8/8/8/8 Przyciaganie do siebie na [...]
chodzi tu o moje bicepsy ponieważ są krótkie ale niezadużo,poprostubiceps ikończy się troche wcześniej niż zgięcie ręki.Powiedzcie jakie ćwiczenia stosować żeby bicepsy były dłuższe i masywniejssze.Mam robić ćwiczenia z większym ciężarem żeby np w serii zrobić z 6-8 powtórzeń?
[...] 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile serii i ile powtorzen.. bo tutaj nie mam pojecia.. mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal Tu macie pare fotek [...]
[...] nachwyt wyciskanie na barki od czubka głowy biceps i triceps Problem w tym, że po lekturze 5000 rożnych postów, naprawdę nie wiem jak powinna wyglądać sytuacja z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem. Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie dotyczy to bica i trica bo te grupy dostaną 2 [...]
[...] przedramion na wyciągu (sznurek) 40-45-50-55 ! Plan jest przeładowany zdaje sobie sprawę, chciałbym jakieś wskazówki na odnośnie nowych ćwiczeń jakie mógłbym podpiąć, z jakich zrezygnować. Ilość serii odpowiednia ? Po prostu co zmienić ? Co muszę bardziej rozwinąć, aby wynik wyciskania na łąwce poziomej był podobny do tego na skośnej ?
